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Perché scegliere un tapis roulant

L’utilizzo del tapis roulant porta diversi benefici, non solo pensando alla possibilità di dimagrire, ma soprattutto per l’attività cardio vascolare e respiratoria, per rinforzare i muscoli degli arti inferiori oltre che aumentare l’ossigenazione dei tessuti e del cuore. Come scegliere un tapis roulant? Sono diversi gli aspetti da prendere in considerazione quando si deve scegliere un tapis roulant, primo fra tutti è la tipologia: elettrico o magnetico.

Tipi di tapis roulant:

• Tapis roulant elettrico - Permette di gestire e programmare vari aspetti dell’allenamento, primo fra tutti l’intensità
• Tapis roulant magnetico - È la forza delle nostre gambe che fa muovere il nastro e che determina l’intensità della camminata
• Tapis roulant pieghevole - Molti modelli di tapis roulant sono pieghevoli così da poterli riporre con più facilità quando non in uso, risparmiando spazio in casa
• Tapis roulant professionale - I modelli di tapis roulant professionali raggiungono una maggiore velocità massima, hanno una vasta gamma di programmi, un motore potente e ammortizzatori antirumore oltre a una serie di caratteristiche come la connessione Bluetooth e gli altoparlanti integrati.

Caratteristiche tecniche e funzioni aggiuntive

• Potenza - In base alle proprie necessità ed esigenze (camminata veloce o corsa) occorre valutare anche la potenza del tapis roulant che deve essere sufficiente a soddisfare il ritmo della propria corsa senza sovraccaricare il motore. Generalmente si consiglia di orientarsi verso modelli con un andamento medio di 12/14 km/h.
• Rumorosità - Un altro fattore da valutare è la rumorosità, più è elevata la potenza del tapis roulant più naturalmente aumenta la rumorosità, l’ideale è che non sia più di 75 dB. Inoltre, c’è da considerare la presenza degli ammortizzatori che riducono le vibrazioni generate dal movimento dei piedi durante la corsa.
• Sicurezza - Per chi svolge una corsa un po’ più sostenuta è bene verificare che siano presenti appoggi laterali e un sistema anticaduta che va allacciato in vita e che blocca immediatamente il motore non appena viene tirato.
• Funzioni - La disponibilità di specifiche funzioni permette di scegliere il modello di tapis roulant che corrisponde maggiormente alle proprie esigenze. Ci sono modelli con display per impostare le preferenze di corsa o scegliere tra programmi preimpostati oltre che visualizzare velocità, distanza percorsa, tempo, inclinazione e calorie. In alcuni casi può essere comodo anche un telecomando e la compatibilità con dispositivi come fasce cardio o smartwatch. Alcuni modelli di tapis roulant includono anche un sistema di inclinazione per impostare la pendenza a proprio piacimento, una soluzione che più di tutte si avvicina alla realtà della corsa all’aperto.

Spazio e dimensioni

Le dimensioni di un tapis roulant riguardano principalmente la lunghezza e la superficie di corsa che devono essere commisurate alla struttura fisica di chi lo vuole utilizzare e all’intensità dell’allenamento. Per quanto riguarda la superficie di corsa è consigliabile non scendere sotto i 120x40 cm anche per garantire stabilità durante la corsa. Sono disponibili diverse soluzioni salvaspazio, come i tapis roulant pieghevoli facili da riporre dopo l’uso.

Perché scegliere una cyclette

La cyclette da casa è forse l’attrezzo più comune scelto da chi decide di allestire una palestra casalinga. L’uso della cyclette porta diversi benefici al nostro corpo: stimolazione dei muscoli di schiena e gambe, allenamento aerobico per rinforzare il cuore e migliorare la respirazione, dimagrire, bruciare i grassi e combattere la cellulite. Vediamo quali sono gli aspetti da prendere in considerazione per scegliere la cyclette più adatta alle nostre esigenze.

Esistono principalmente 4 tipologie di cyclette:

• Cyclette classica o verticale - La più comune con sellino e manubrio
• Cyclette recumbent o orizzontale - Si pedala in modo semi sdraiato con un appoggio per la schiena
• Cyclette Spinning - Simula la pedalata su un terreno reale, offre diversi tipi di allenamenti e livelli di intensità
• Mini Cyclette - È dotata solo di pedali, senza manubrio e sellino
• Cyclette pieghevole - In caso di spazio limitato in casa, esistono modelli di cyclette da camera pieghevoli che possono essere risposti dietro un armadio, in uno sgabuzzino o sotto il letto

Caratteristiche da valutare

Nella scelta del modello di cyclette da acquistare sono da considerare anche altri aspetti:

• Comfort - Per ottenere una pedalata “confortevole” bisogna prima di tutto regolare l’altezza del sellino per fare in modo che quando si pedala le gambe possano distendersi. Anche il manubrio può essere regolato in modo che gli avambracci formino un angolo di 90° quando viene afferrato, inoltre l’altezza del manubrio non deve superare quella del sellino.
• Sicurezza - Per poter utilizzare la cyclette in sicurezza bisogna considerare che deve essere compatibile con il peso e l’altezza di chi la deve utilizzare; la maggior parte dei modelli è adatta a persone alte da 1,60 m a 1,85 m. Un altro particolare da verificare è che la cyclette sia dotata di una base ben sicura, magari con piedi antiscivolo per impedire all’attrezzo di muoversi mentre si sta pedalando a velocità sostenuta.

Tecnologia e programmi

• Funzioni - La maggior parte dei modelli di cyclette presenti sul mercato dispongono di un display per monitorare la velocità di pedalata, il tempo di allenamento, il consumo delle calorie e la frequenza cardiaca.
• Programmi - Esistono cyclette dotate di programmi pre impostati per simulare diversi tipi di percorso e di conseguenza raggiungere determinati obiettivi così da poter monitorare i miglioramenti del nostro allenamento.
• Tecnologia - I principali elementi che costituiscono il funzionamento di una cyclette sono: il volano, il disco metallico che ruota seguendo il movimento dei pedali; la resistenza che regola l’intensità dell’allenamento e può essere meccanica, magnetica, elettromagnetica e aeromagnetica; il telaio che deve essere solido e robusto; la sella che può essere regolata non solo in altezza ma anche in profondità; il manubrio che può essere fisso o regolabile in più direzioni.

Perché scegliere un’ellittica

L’ellittica (chiamata anche cyclette ellittica o cross trainer) è un attrezzo che porta diversi benefici al fisico perché coinvolge sia le gambe e i glutei, in quanto è possibile fare walking, sia la parte superiore del corpo (addome, petto, spalle e braccia) poiché si compie il tipico movimento dello sci di fondo attraverso la presenza di due manubri che oscillano avanti e indietro. L’ellittica è ideale per chi vuole dimagrire e per tenere allenato il cuore e anche per chi ha problemi di postura perché non ha impatto su articolazioni e schiena.

Una prima distinzione va fatta tra i modelli di ellittica con resistenza elettromagnetica e quelli con resistenza meccanica. I primi dispongono di un motore nella zona del volano che è in grado di aumentare o diminuire la resistenza del pedale, mentre quelli con resistenza magnetica hanno una manopola da comandare manualmente che serve a variare l’intensità e la resistenza dei pedali. Per tutti coloro che hanno problemi di spazio sono disponibili modelli di ellittica pieghevole facili da riporre dopo l’utilizzo.

Aspetti da valutare

Nella scelta di una ellittica sono da valutare alcuni aspetti:

• Peso del volano - (disco di metallo posto all’interno dell’attrezzo) Dal peso del volano dipende principalmente la fluidità del movimento, più è pesante più l’assetto risulta stabile. Il peso medio è sui 7/10 chili anche se per ottenere migliori performance sarebbe ideale scegliere un modello intorno ai 15 chili.
• Lunghezza del passo - L’obiettivo è scegliere un modello di ellittica con un passo di lunghezza sufficiente affinché il movimento delle gambe non sia troppo limitato, generalmente si raccomanda una lunghezza di passo di 40 cm che corrisponde a una lunghezza dell’ellittica di circa 140 cm.
• Console - Sul display della console presente su un’ellittica vengono mostrati velocità, distanza percorsa, tempo, calorie bruciate e in alcuni modelli anche il battito cardiaco grazie alla presenza di sensori. Inoltre, nei modelli con resistenza elettromagnetica, sono presenti i tasti per variare l’intensità dell’allenamento.
• Peso - Nella scelta di un’ellittica bisogna valutare anche il peso che vari di pari passo con il peso di chi la deve utilizzare: è consigliabile che l’ellittica non abbia un peso inferiore ai 30 chili e i modelli entry level riescano a sostenere un peso di 90-100 kg.

Dimensioni e caratteristiche

L’ellittica è un macchinario che richiede uno spazio abbastanza ampio per consentire un corretto movimento sia con gli arti superiori che inferiori quindi prima dell’acquisto bisogna valutare attentamente le dimensioni e l’ingombro. Più è lunga l’ellittica più disteso e corretto è il movimento che compiono le gambe; le dimensioni vanno valutate anche in base alla propria corporatura e altezza ma in linea di massima non bisognerebbe andare sotto a 1 metro. Se non si ha molto spazio a disposizione bisogna considerare anche la possibilità di richiudere l’attrezzo o la presenza di rotelle per poterla spostare dopo l’utilizzo.

Attraverso il display di un’ellittica è possibile avere sotto controllo una serie di dati come la durata, la frequenza cardiaca, le calorie consumate, la distanza e il livello di difficoltà. Alcuni modelli consentono anche di registrare questi dati e quindi monitorare i progressi e gli obiettivi raggiunti. C’è anche la possibilità di trovare dei programmi già impostati che prevedono una determinata tipologia di allenamento, una quantità di calorie da bruciare, la distanza da percorrere e la durata dell’allenamento oppure programmi specifici che regolano l’intensità dell’esercizio in base all’attività cardiaca registrata.

Perché scegliere un vogatore

Un altro attrezzo utile per allestire una palestra casalinga è il vogatore. Diversi sono i benefici che porta l’uso del vogatore da casa: sviluppa i muscoli delle gambe, la parte superiore della schiena, gli addominali oltre ad essere un efficace allenamento cardio e favorire la perdita di peso. La prima distinzione da fare è in base al tipo di trazione, cioè la modalità con cui l’attrezzo permette di eseguire i movimenti coordinati di braccia e gambe: ci sono modelli con un sistema di trazione a bracci separati, che è quella più simile al canottaggio, e altri con trazione centrale che prevede un’impugnatura a cui è collegato un cavo che va tirata verso il petto durante l’uso.

Tipi di vogatore

Il movimento del vogatore da casa prevede che l’utente superi una forza prodotta da una resistenza integrata che può essere di diverse tipologie:

• Ad aria - Simula la sensazione del remare, tirando la corda l’aria viene aspirata in una cassa così da offrire una resistenza in funzione di quanto intensamente si spinge
• Magnetica - Dei magneti che vanno in contrapposizione con la trazione generano resistenza e si può regolare manualmente
• Idraulica - La resistenza è generata da pistoni idraulici ed è regolabile manualmente, in genere è utilizzata nei vogatori con sistema di trazione a braccia laterali
• Ad acqua - I vogatori ad acqua simulano il remo in acqua in maniera realistica, la resistenza dipende dalla quantità di acqua presente nel serbatoio integrato

Design e ingombro

Nella valutazione di quale modello di vogatore acquistare ci sono da considerare le dimensioni in base allo spazio casalingo a disposizione. Diversi modelli sono pieghevoli quindi realizzati per essere riposti in verticale o in orizzontale dopo l’utilizzo; un aiuto in più può essere la presenza di ruote scorrevoli per poterlo spostare con facilità da una stanza all’altra. La struttura deve essere idonea alla propria fisicità quindi bisogna valutare la capacità di carico del vogatore e il range di altezza. Poi è bene scegliere modelli con telaio e binari in acciaio che sono più resistenti e duraturi. È importante anche il comfort: il sedile deve essere ergonomico con imbottitura e rivestito con tessuti resistenti; i pedali è bene che siano regolabili, antiscivolo ed eventualmente dotati di sistemi di chiusura per aumentare la stabilità del vogatore durante l’utilizzo.

Caratteristiche da valutare e funzioni aggiuntive

Generalmente i vogatori disponibili sul mercato sono dotati di un display per verificare i dati prestazionali come le calorie consumate, il tempo, la distanza percorsa oltre a informazioni su progressi e obiettivi. Alcuni modelli prevedono la disponibilità di programmi di allenamento da selezionare tramite il display; in alternativa si può sfruttare la connettività Bluetooth per collegarsi ad app di fitness che propongono esercizi interattivi.

Si può valutare, prima dell’acquisto, anche la presenza di alcuni accessori che possono migliorare l’esperienza di utilizzo come, ad esempio, il supporto per smartphone e tablet per avere sempre a portata di mano il device, uno spazio dedicato a una bottiglia, oltre a una fascia toracica per monitorare la frequenza cardiaca e guanti traspiranti e antiscivolo per rendere più stabile la presa.